Co jeść na śniadanie - niedzielna odmiana

Jakiś czas temu napisałem posta o tym, co jeść na śniadanie, a właściwie, co ja jem na śniadanie,
przy czym rodzaj śniadania, jakie jem, jest następstwem badań, z których wyszło, że miałem podwyższony cholesterol i cukier.

Z cholesterolem i cukrem jest już u mnie w porządku, śniadania, wciąż takie same, jem codziennie z równie dużym apetytem, co wcześniej, jednak od czasu do czasu (w soboty i niedziele) modyfikuję je, by nie stać się nawiedzonym zjadaczem tylko zdrowych śniadań.

Co prawda, nie odstają one za bardzo od kanonów zdrowotnych (tak mi się przynajmniej wydaje), nie mniej jednak być może znajdą się tacy, którzy stwierdzą, że zdrowe to one nie są.

Elementem tym, stanowiącym właściwie dodatek do mojego codziennego śniadania, są jajka.
Dodatek dlatego, że do standardowego składu śniadania dodaję jajka i z tego zestawu sporządzam sobie, pożywną i smaczną jajecznicę-omlet.

Żeby nie przeciągać - składniki:

• trzy łyżki płatków owsianych
• jedna łyżka płatków gryczanych
• jedna łyżka płatków orkiszowych
• jednak łyżka (płaska) otrąb (pszennych lub żytnich)
• kilka orzechów laskowych (pokrojonych)
• kilka migdałów (także pokrojonych)

Wszystko to wieczorem zalewam w misce gorącą wodą, nie za dużo, tylko do poziomu zawartości składników w misce.

Rano, dodaję trzy jajka, roztrzepuję to wszystko (da się lekko ubić, by powstał potem zalążek omletu) z odrobiną soli, większą odrobiną pieprzu świeżo mielonego, chili i trochę pasty Garam Masala - indyjskiej pasty curry, która nadaje jedzeniu specyficznego smaku.

Smażę to na lekkim ogniu, z obu stron.

Pychota.

Najadam się, ale przejedzenia nie czuję.

PS. A czy Ty masz jakąś propozycję na śniadanie?

Jedzenie ma znaczenie

Jedzenie ma znaczenie 1/8





Jedzenie ma znaczenie 2/8

Dieta i trening, a odchudzanie

Autorem artykułu jest Krystian Olma

Artykuł poświęcony jest tematowi odchudzania. Postaram się wyjaśnić jaką rolę w tym procesie odgrywa dieta i aktywność fizyczna. Jakich błędów należy się wystrzegać, a co sprzyja redukcji zbędnych kilogramów.

Dobrze dobrana dieta oraz ułożony indywidualnie program treningowy zaoszczędzić może nam dużego rozczarowania, kiedy to po kilkutygodniowym okresie samodzielnej walki z nadwagą okaże się, iż rezultaty naszych działań są, skromnie powiedziawszy - niesatysfakcjonujące .W takich przypadkach najlepiej skontaktować się ze specjalistami, dobry dietetyk i trener pomogą nam w dojściu do wymarzonej sylwetki.

Dieta - zdrowy styl żywienia - to podstawa na której należy się oprzeć. Mało kto wie, ale dobrze dobrana dieta to tak naprawdę 70% sukcesu w procesie odchudzania. Dobry dietetyk może sprawić cuda, a w połączeniu z odpowiednim treningiem uzyskamy najlepsze efekty. Co tak naprawdę da nam trening jeśli nie zmienimy trwale swoich nawyków żywieniowych. Nie dajcie się też zwariować z różnego rodzaju "dietami cud", które w swoim zamyśle mają wywołać tylko zamieszanie na tym polu. Obniżona kaloryczność, brak odpowiedniego zbilansowania diety, niska zawartość witamin, mikro i makro elementów - to tylko nie które pułapki czyhające na nas w świecie diet. Wszystko to sprowadza sie do przyhamowania metabolizmu, a przecież chodzi nam o coś zupełnie innego.

Dieta redukcyjna powinna być dobrana indywidualnie do każdej osoby. Różnimy się od siebie w znacznym stopniu: typ pracy, tempo przemiany materii, aktywność fizyczna itp. Dlatego nie da się ułożyć idealnej, jednej diety dla wszystkich. Należy się jednak kierować podstawowymi zasadami prawidłowego żywienia, aby odchudzanie przyniosło zamierzone efekty. Po pierwsze: należy jeść częściej ale mniejsze posiłki, stosując w miarę możliwości stałe pory posiłków. Nie należy przesadzać z tłuszczem – powinno się stosować chude produkty zawierające jak najmniej tłuszczu. O alkoholu i słodkościach trzeba zapomnieć na czas redukcji, są to tylko puste kalorie które od razu odkładają się tam gdzie tego najmniej chcemy. Należy włączyć większą ilość warzyw i owoców, oraz odpowiednią ilość białka.

W okresie redukcji bardzo dobrym pomysłem jest włączenie aktywności fizycznej, mam tu na myśli przede wszystkim trening aerobowy –spalający tkankę tłuszczową. Charakteryzuje się on małą lub średnią intensywnością utrzymaną przez dłuższy okres czasu tzn. 30-90min w zależności od wytrenowania i wieku. Poprzez trening /nie tylko aerobowy/ oraz odpowiedni sposób żywienia przyśpieszamy tempo naszego metabolizmu. A to bezpośrednio wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej nawet wtedy, gdy nie ćwiczymy w danej chwili. Po odpowiednim wysiłku fizycznym tempo metabolizmu jest podwyższone jeszcze przez kilka, a nawet kilkanaście godzin! Specjalnie nie podaję jakiejś konkretniej formy ćwiczeń, uzależnione jest to oczywiście od upodobań i kondycji, ale może to być np. bieganie po parku, jazda na rowerze, fitness, jak również trening na siłowni.

Łącząc odpowiedni sposób żywienia z dobrze rozpisanym planem treningowym znacznie przyśpieszymy osiągnięcie naszej wymarzonej sylwetki w trwały i zdrowy sposób.

---

Krystian Olma

Artykuł pochodzi z serwisu www.Artelis.pl





BŁONNIK WITALNY Twój sposób na zdrowie.



--------------------------------------